Cardio Fitness على Apple Watch و iPhone: كيفية الاستخدام

تعتبر لياقة القلب من الميزات الصحية القيمة والأقل شهرة في Apple Watch. يعتمد القياس على صوتك الصوتي₂ الحد الأقصى الذي يمكن لـ Apple Watch تقديره عند تسجيل ثلاثة تدريبات محددة. تابع معنا لإلقاء نظرة على كيفية استخدام لياقة القلب على Apple Watch و iPhone بما في ذلك سبب أهميتها ، وكيفية إعدادها ، وكيفية قياس / عرض مستويات لياقة القلب.

القلب واللياقة البدنية الخلفية

سواء كنت قد حصلت مؤخرًا على Apple Watch أو كنت قد حصلت عليها منذ فترة ولم تستخدم لياقة القلب ، فهي مقياس قيم لفهمه واستخدامه. إليك كيف تصفها Apple:

“لياقة القلب هي قياس صوتك الصوتي₂ max ، وهي أقصى كمية من الأكسجين يمكن أن يستهلكها جسمك أثناء التمرين. يُعد مستوى لياقتك القلبية مؤشرًا قويًا على صحتك البدنية العامة ومؤشرًا على صحتك على المدى الطويل “.

والسبب في كونه مؤشرًا دقيقًا للصحة العامة هو أن لياقة القلب تعتمد على قياس “قدرة الجسم على استيعاب الأكسجين وتعميمه واستخدامه”. في حين أن هناك علاقة بين مستويات اللياقة القلبية المنخفضة والمشكلات الصحية المستقبلية ، فلديك القدرة على رفع مستوياتك من خلال تمارين الأيروبيك المتسقة والأكثر كثافة 🙂.

هناك طريقتان أكثر قيمة لتتبع صحة القلب هما تقلب معدل ضربات القلب (HRV) وميزة Withings “Vascular Age” في أحدث مقياس ذكي للقلب.

كيفية استخدام Cardio fitness Apple Watch و iPhone

الإعداد (تتطلب Apple Watch Series 3 أو أحدث)

• إذا لم تكن قد قمت بإعداده من قبل ، فافتح ملف تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك
• مقبض ملخص واسحب لأسفل بالقرب من الأسفل وابحث عنه لياقة القلب (ضمن “الحصول على المزيد من الصحة” – يمكنك أيضًا البحث ضمن تصفح> القلب> Cardio Fitness)
• اختر اللون الأزرق يثبت زر
• اتبع التوجيهات مثل تأكيد التفاصيل الصحية الخاصة بك (يجب ألا يقل عمره عن 20 عامًا)
• يمكنك اختيار تشغيل إشعارات Low Cardio Fitness Notifications
• الآن سترى لياقة القلب تظهر تحت قسم القلب في تطبيق Health

كيفية قياس لياقة القلب باستخدام Apple Watch

• لن ترى بيانات لياقة القلب لكل تمرين مسجل باستخدام Apple Watch ، فإليك ما تقوله Apple:
  • يمكن لـ Apple Watch تسجيل صوت تقديري₂ بين 14 و 60 مل / كجم / دقيقة عند القيام بنزهة سريعة أو المشي أو الجري في الهواء الطلق مع قياس معدل ضربات القلب المستمر. يمكنه تقدير صوتك الصوتي₂ بحد أقصى إذا بدأت أحد تلك التدريبات في تطبيق Workouts
  • صوت₂ يتم التحقق من صحة max للمستخدمين 20 وما فوق. يمكن لمعظم الناس تحسين صوتهم الصوتي₂ الحد الأقصى مع تمارين القلب والأوعية الدموية بشكل أكثر كثافة وتكرارًا. قد تتسبب بعض الحالات أو الأدوية التي تحد من معدل ضربات القلب في المبالغة في تقدير صوتك الصوتي₂ الأعلى. يمكنك الإشارة إلى أنك تتناول بعض الأدوية في التفاصيل الصحية.
  • قد يستغرق ارتداء Apple Watch 24 ساعة على الأقل ، متبوعًا بالعديد من التدريبات والقياسات السلبية باستخدام Apple Watch قبل أن تتلقى تقديرًا أوليًا
  • يمكنك قراءة المزيد من التفاصيل حول الميزة في قسم لياقة القلب في تطبيق Health.

ستظهر مستويات اللياقة القلبية حتى في تمارين المشي / التنزه / الجري في الهواء الطلق التي قمت بها سابقًا. يمكنك النقر على أيقونات الإطار الزمني أعلى لياقة القلب لرؤية البيانات اليومية والأسبوعية والشهرية والسنوية (انظر المزيد أدناه).

تلاحظ Apple أن ركوب الدراجات هو تمرين هوائي آخر رائع لتحسين لياقة القلب ، ولكن في الوقت الحالي ، لن تسجل تمارين ركوب الدراجات على Apple Watch قياسات لياقة القلب.

كيفية عرض مستويات لياقة القلب على iPhone

• انظر إلى مستويات لياقة القلب في أي وقت بالتوجه إلى تطبيق Health على iPhone
• مقبض تصفح> القلب> Cardio Fitness
• اضغط على الزر الأزرق “إظهار جميع مستويات لياقة القلب” لرؤية جميع البيانات المتاحة
• يمكنك الآن رؤية الأشهر التي قضيتها في الفئات المنخفضة ، وأدنى من المتوسط ​​، وفوق المتوسط ​​، والمرتفع
• إذا كان لديك جهاز آخر يقيس VO₂ كحد أقصى (أو تم قياسه بشكل احترافي) ، يمكنك النقر فوق “إضافة بيانات” في الزاوية اليمنى العليا لإضافة القياسات يدويًا
• يمكنك قراءة المزيد حول سبب أهمية لياقة القلب وكيفية زيادتها في تطبيق Health – لكن العوامل الأبسط والأكبر هي زيادة كثافة وتكرار تمارين الأيروبيك 😁

اقرأ المزيد من دروس 9to5Mac: